감사연습의 기초는 호흡연습부터 시작해야 한다!
감사연습의 기초연습
호흡연습
감사연습에서 호흡연습은
가장 중요한 기초연습입니다.
호흡을 깊고 부드럽게 아랫배까지
들이마시고 내쉬는 것을 반복합니다.
깊게 의식적으로 호흡하면서 산소와 에너지가 몸 안에 충만해지는 걸 느껴봅니다.
호흡을 내쉴 때
몸 안에 정체된 낡은 에너지와 탁한 찌꺼기가
빠져 나가는 것을 느껴봅니다.
깊게 들이마시고 내쉴 때마다 긴장된 부위가
이완되어 가는 것을 느껴봅니다.
깊은 호흡을 반복하면서 마음도
편안해지도록 연습합니다.
호흡은 마음을 잠시 쉬게 합니다.
호흡은 몸의 긴장을 놓아 버리게 합니다.
호흡이 깊어지면 산소가 충분하게 공급되어
세포가 살아나게 됩니다.
기분 좋은 감사상태로 전환하려면 호흡으로
새로운 에너지를 채워야 합니다.
호흡은 에너지를 움직여 일하게 하는
가장 좋은 방법입니다.
호흡은 몸에 생명력을 불어넣습니다.
마음을 차분하게 해주는 잔잔한 음악을 들으면서
깊고 부드럽고 천천히 아랫배까지
숨을 들이마시고 내쉬면서 호흡합니다.
자세가 바르지 않으면 깊은 호흡이 잘 되지 않습니다.
바른 자세로 앉거나 선 자세에서 깊게 호흡해보세요.
머리가 맑아지고 어깨가 가벼워지고
몸에 활력이 채워지는 것이 느껴진다면
연습을 잘 하고 있는 것입니다.
가슴이 답답하고 머리가 무겁다면
호흡이 잘 되고 있지 않는 것입니다.
불안과 긴장상태에서는 호흡의 중심이 위로 올라가
호흡이 짧고 약합니다.
이완된 상태에서는 호흡이 아래로 내려가 길어집니다.
깊은 호흡연습은 감사연습 전에 반드시 해야 합니다.
호흡연습을
다음 영상을 보면서 따라해보세요!
https://youtu.be/sFAHJR5NYkc?si=DUodqVjXKFWZ_kSo
이완연습
바쁜 일상생활은 긴장의 연속입니다. 몸과 마음이 긴장하면 감사상태에서 멀어집니다. 건강을 위해서라도 몸과 마음을 잠시 이완하고 충분히 휴식을 취해야 합니다. 감사도 이완 상태가 되어야만 느낄 수 있습니다. 이완되지 않으면 잠깐은 감사할 수 있어도 다시 불편한 상태로 돌아가기 쉽습니다. 이완하기를 잘하면 감사하는 것도 쉬워집니다. 이완하면 감사에너지가 돌기 시작합니다.
감사연습을 시작하기 전에 깊은 호흡과 함께 이완연습을 합니다.
바르게 앉거나 서 있는 자세를 취합니다. 아랫배까지 숨을 들이마시는 깊은 호흡을 3회 반복합니다. 내쉬는 호흡에 몸 전체를 이완합니다. 자세를 유지하는 속 근육은 균형 잡힌 상태로 긴장을 유지하고, 겉 근육과 몸속의 오장육부를 의식적으로 이완합니다. 몸에게 ‘감사합니다’라고 말해주면서, 깊은 호흡을 내쉬면서 이완합니다.
매일 이완연습을 반복하면 몸이 없는 것처럼 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.
머리부터 발끝까지 내려가면서 자신의 몸 상태를 살펴봅니다.
긴장된 부위를 의식적으로 더 집중해서 이완합니다. 머리, 얼굴, 목, 어깨, 팔, 손, 어깨, 가슴, 복부, 등, 허리, 엉덩이, 허벅지, 장딴지, 발 그리고 땅에 접지하고 있는 발바닥을 차례로 느껴봅니다. 몸의 각 부위에게 ‘감사합니다’라고 말해줍니다. 얼굴은 미소를 지으며 즐거운 마음으로 감사를 표현합니다. 턱, 목, 어깨, 횡격막, 허리 등은 만성적으로 긴장된 곳이므로 반복해서 이완합니다.
이완연습을 1달쯤 반복하다 보면, 이완하기가 쉬워지고, 이완의 깊은 맛도 느낄 수 있습니다. 평소에 얼마나 긴장하며 살고 있었는지 자각할수록 긴장된 삶에서 점차 벗어나기 시작합니다.
이완은 바른 자세를 취해야 잘됩니다. 바른 자세는 어떤 행동을 하든지 상관없이 몸의 균형을 유지하는 것을 말합니다. 반드시 이렇게 자세를 취해야 한다는 정해진 규칙은 없지만, 몸은 이완되어도 힘이 빠지지 않게 하는 자세가 바른 자세입니다. 자세가 바르면 호흡도 깊어지고 이완도 잘됩니다.
이완이 잘 안된다면 좋은 물과 소금, 오일, 비타민과 미네랄 등을 섭취하고, 햇볕을 쬐면서 땅과 접촉하는 접지연습이 필요합니다. 몸과 마음을 교란하는 CTS(갈등, 트라우마, 스트레스), 수맥과 전자파, 다양한 환경 독소를 피하는 것도 중요합니다.
긴장에서 스스로 벗어나기 힘들다면 에너지리딩 상담을 통해 자신의 삶을 점검해 보는 것도 좋을 것입니다.
해처럼 밝은 나로 살아가는 사람들
